Ako jesť počas menštruácie

Dodržiavanie stravy a správnej výživy by malo byť vždy. Bez ohľadu na váš vek, pohlavie a iné charakteristiky. V súvislosti s jednotlivými fyziologickými ukazovateľmi sa odporúča zvážiť otázku správneho príjmu potravín z hľadiska profesionálneho prístupu. Ale ako byť ženami a dievčatami v menštruácii? Možno, veľmi málo ľudí vážne vyriešilo túto otázku, ale v skutočnosti sa mnohokrát myslelo. Veľa vecí závisí od správnej výživy počas tohto obdobia. Po prvé, toto je vyloženie tela, za druhé - skutočne pohodlie a pohodlie.


Kde začať?

Ak chcete minimalizovať bolesť počas menštruácie a maximalizovať pocit pohodlia, lekári odporúčajú venovať dostatočnú pozornosť vašej strave v predmenštruačnom období. Zvyčajne väčšina žien, keď nastane nepríjemná hlučná bolesť, okamžite vezme špeciálne prípravky a úplne ignoruje ich jedlo. V tomto prípade niektorí dokonca aj naďalej užívajú rovnaké jedlo ako v bežných dňoch. V období krvi žena stráca veľké množstvo minerálov a vitamínov. Aby ste normalizovali rovnováhu živín, mali by ste starostlivo preštudovať stravu. Výsledky väčšiny odborných štúdií ukazujú, že ak vyradíte zo stravy iba jeden nevýznamný produkt, celkový stav tela počas menštruácie bude oveľa lepší a silnejší. V období pred mesačným odporúčaním prechod na takzvané potraviny s obsahom sacharidov. Čo to môže byť? Po prvé, čerstvé ovocie, zelenina, ryža a pohánka krúpov. Prvoradou úlohou každej ženy je poskytnúť jej telu veľké množstvo užitočných prvkov, ako je draslík a horčík. Tieto látky sú obzvlášť užitočné pre kardiovaskulárny systém. Pred začiatkom menštruácie sa tiež odporúča znížiť príjem tukov. Normálna dávka v jednej diéte je asi 10%. Súčasne je potrebné zvýšiť množstvo rastlinných bielkovín.

Výživa a zdravé látky

Čo sa týka obdobia menštruácie a správneho príjmu potravy počas nej, je veľa dôležitých aspektov. Niektoré z nich majú všeobecnú povahu, zatiaľ čo iné sú čisto individuálne. Treba poznamenať, že potraviny počas mesiacov by mali obsahovať veľa bielkovín, ale iba rastlinný pôvod. Jasnými predstaviteľmi sú: fazuľa - sója, hrášok, fazuľa. Fazuľa pomáha znižovať konvulzívnu bolesť. Okrem toho vlákno takýchto výrobkov prispieva k normalizácii trávenia, prijatie zelenej zeleniny je vhodné. Tento typ výrobku pomáha zmierniť kŕče a podľa odborníka Susana Larka zvyšuje náladu. Zelená zelenina má veľa horčíka, vápnika a draslíka a je tiež považovaná za hlavného dodávateľa vitamínu K.

Dôležitú úlohu pri správnej výžive s mesačnou vodou hrá. Je to zadržiavanie tekutín v ženskom tele, ktoré spôsobuje bolesť bolesti. Aby ste sa chránili pred nepríjemnými pocitmi, uistite sa, že vaše telo dostane dostatok tekutiny. Podpora normálnej vodnej bilancie je zásluhou nielen vynikajúceho zdravia, ale aj bezbolestného procesu menštruácie. Samozrejme, že spotreba jogurtu bude veľkým prínosom. Tento mliečny výrobok sa odporúča jesť v normách, ktoré prekračujú obvyklé dva krát (asi 1200 mg).

Obilniny budú tiež užitočné. Tento druh jedla je bohatý na horčík. Na druhej strane vyššie uvedený prvok pomáha zabrániť výskytu kŕčov. Večný bojovník proti bolesti a kŕče počas menštruácie je omega-3 mastné kyseliny. Zdrojom týchto prvkov sú ryby, vlašské orechy, ľanový olej. Existuje názor, že ženy, ktoré často spotrebúvajú tieto výrobky, sa prakticky netopierajú o bolestivé hlučné prejavy.

Pre občerstvenie, rôzne sušené ovocie, kúsky syra alebo nejaká zelenina sú dokonalé. V úlohe sladké môže urobiť med, sladké ovocie alebo džem (v malých dávkach).

Súhrnne je potrebné objasniť konečný zoznam užitočných a potrebných výrobkov:

  • Morská výživa;
  • Luskoviny v malých množstvách (aby sa zabránilo opuchu);
  • Mlieko: tavený syr, jogurty dobrej kvality;
  • Čerstvé ovocie: obzvlášť užitočné melón, melón.
  • Zelená zelenina: uhorky, cukety, šaláty, kapusta;
  • voda;
  • Niektoré obilniny a orechy.

Čo stojí za to odmietnuť?

Stojí za pozornosť tzv. Nežiaduce a zakázané produkty. Mnohí odborníci odporúčajú, aby sa v období menštruácie obmedzili na potraviny živočíšneho pôvodu. V rámci tabu pád produkty, ako je maslo, kyslá smotana, mastné mlieko, všetky druhy mastného mäsa. Neodporúča sa tiež jesť niektoré rastlinné tuky, ako sú: semená, olivy, avokádo atď.

Pod tlakom, samozrejme, hit a ťažké jedlo. V takýchto dňoch je nevyhnutné čo najviac minimalizovať a dokonca znížiť na nulu, používanie cukrárskych výrobkov (nech je to ako keby sme neboli ťažké), rôzne čokolády. Pre sladký zub počas mesiaca existuje alternatíva vo forme sladkého ovocia: žemľa, banán, broskyňa. K dispozícii sú aj rýchle výrobky, ako sú čipy, sušienky, hranolky a iné rýchle občerstvenie. Ťažké jedlo negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, môže sa objaviť pocit ťažkosti, komplikácie pri trávení.

Extrémne neodporúča užívať alkohol, pretože podporuje rozšírenie krvných ciev a tým aj zvýšenie prietoku krvi. Počas menštruácie je tiež potrebné poznamenať príjem potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo kofeínu. Tento výrobok má schopnosť rozrušiť všetky systémy tela, ktoré sú počas menštruácie dostatočne podráždené. Použitie takýchto výrobkov môže viesť k častým výkyvom nálady. Pokiaľ ide o ostatné nápoje, mali by sa stále uprednostňovať jednoduché vody a prírodné čerstvé. Aby sa predišlo výkyvom nálady, neodporúča sa piť kávu, silný čaj.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať použitiu soli. Tento produkt podporuje tvorbu opuchov. Ak má žena špeciálny sklon k takémuto procesu, odborníci odporúčajú obmedziť príjem soli najskôr týždeň pred nástupom menštruácie. Takže, súčet, sú nežiaduce produkty:

  • Tukové jedlo;
  • Soľ, cukor;
  • kofeín;
  • alkohol;
  • Mastné mliečne výrobky.

Čo odporúčate?

Správna výživa počas menštruácie má osobitnú povahu. To však neznamená, že je potrebné zaoberať sa otázkou kŕmnej dávky iba v takýchto obdobiach. Mali by ste sa o to vždy zaujímať. Músky s čerstvým ovocím môžu slúžiť ako užitočné a rýchle raňajky. To sa stane nielen skutočnou vitamínovou a energetickou bombou pre vaše telo, ale tiež pomôže normalizovať všeobecný stav počas tohto ťažkého obdobia. A čo je najdôležitejšie - viac odpočinku a menej stresu. Starajte sa o seba. Začnite malý a výsledkom nie je nútiť sa čakať.

Diéta počas menštruácie

Popis je aktuálny 07/25/2017

  • účinnosť: účinok liečby počas týždňa
  • termíny: jeden mesiac
  • Náklady na produkty: 1600-1800 rubľov za týždeň

Všeobecné pravidlá

Hormonálne pozadie ženy sa mení počas celého cyklu a ovplyvňuje náladu, celkový stav, výkonnosť a vzhľad. Vzhľadom na vplyv hormóny (najmä, progesterón v druhej polovici cyklu počnúc 15-16 dňami) je pred mesačnou retenciou tekutín prirodzená reakcia, ktorá je zodpovedná za nárast telesnej hmotnosti a výskyt opuchu tváre, rúk a brucha. Priemerné fluktuácie hmotnosti sú 2-3 kg. Nenechajte sa rozčuľovať - ​​nie je to navyše kvapky kvôli tukovým nánosom, ale kvapalina, ktorá zmizne s koncom menštruačného obdobia.

V predvečer kritických dní je podráždenosť, mnohí si všimnú silnú túžbu po sladkostiach a zvýšenom chuti do jedla. Telo sa snaží uchovávať živiny pre budúce použitie. Ak nezdržiavate chuť do jedla, uhľohydráty budú uložené "v rezerve" vo forme tuku. Možná príčina túžby po sladkostiach je nízka hladina cukru v krvi, pretože jedlá sú vynechané. Preto musíte jesť malé porcie a často - až 6 krát denne.

Všetky efekty progesterón bude vyjadrená pred začiatkom ďalšieho cyklu. V tejto dobe je žena poznamenaná syndróm predmenštruačného napätia, ktorý zahŕňa okrem uvedených príznakov aj nadúvanie, ospalosť, apatie a bolestivosť mliečnych žliaz.

Diéta s PMS pomôže túto chorobu napraviť. Týždeň pred odporúčaným mesačným obdobím:

  • obmedziť množstvo soli, slaných potravín (sójová omáčka, solené ryby, sleď, slané orechy, syry, klobásy, uhorky a marinády);
  • s opatrnosťou používať kofeínové nápoje a alkohol, ktoré oddiaľujú vodu a ďalej zvyšujú opuch;
  • zahrnúť do stravy vývar diuretických bylín: kôpor, petržlen, poľné prasiatko, kukuričné ​​stigmy, stonky celeru.

Už týždeň pred začiatkom menštruácie musíte jesť potraviny bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy (kapusta, jablká, obilniny, strukoviny, otruby, celozrnné chleby, semená a semená). Vlákna pomáhajú odstrániť vodu z tela. Je pozoruhodné, že morské plody pomáhajú bojovať proti chuti čokolády. Ide o ideálnu stravu v tomto období - obsahuje málo kalórií a dostatočné množstvo bielkovín, železa a zinku.

Potrebujem diétu počas menštruácie na chudnutie? Ihneď počas obdobia špeciálnej diéty s cieľom znížiť hmotnosť je kontraindikované. Musím povedať, že to nie je ten správny čas na stravu. To sa len zhorší depresie žena a stres pre telo.

V týchto dňoch dochádza k poklesu úrovne estrogén - hormón potrebný na vývoj serotonín (hormón nálady). Preto je veľa žien náchylných na depresívne stavy alebo aspoň na potlačenie nálady. To tiež vysvetľuje túžbu po sladkostiach, najmä čokoláde. Odporúčame odborníkom v oblasti výživy dodržiavať stredne kalorickú stravu počas tohto obdobia, a nie zabezpečiť dni vykládky a prísne diéty.

Pri zohľadnení hormonálnych zmien počas menštruácie je jasné, prečo sú pokusy o zníženie telesnej hmotnosti zbytočné. Zvýšenie telesnej hmotnosti závisí od progesterónu, ktorého hladina stúpa pred mesačnou. Tento hormón pripravuje ženské telo na tehotenstvo a podporuje nahromadenie tukových ložísk. Tento proces však môže byť ovplyvnený dodržiavaním správnej výživy.

Výživa počas menštruácie by mala byť racionálna a zdravá. Začiatok cyklu je spojený s nepohodou, ale pre mnohé ženy s bolestivými pocitmi. V prvých dňoch je žiaduce používať len komplexné sacharidy, ktoré sa telom pomaly absorbujú: celozrnný chlieb, obilniny (najmä ryža a pohánka), strukoviny, rôzne druhy zeleniny a ovocia.

Zanechajte "zlé" sacharidy (sladkosti, koláče, koláče, sladké pečivo, sušienky) a nahraďte ich ovocím a bobuľami, medom, sušeným ovocím, medmičky s medom a sušeným ovocím. Zahrňte sušené marhule, slivky, hrozienka, sušené hrušky - sú dostatočne sladké kvôli obsahu fruktózy a v kombinácii s tvarohom alebo jogurtom môžu úplne nahradiť dezerty. Tieto produkty pomôžu zlepšiť náladu, poskytnúť vitamíny a energiu a súčasne bude menej riziko pridania ďalších centimetrov a kilogramov.

Počas tohto obdobia je lepšie vylúčiť extrakčné a excitačné látky a jedlá CNS:

  • káva, čaj;
  • silné mäsové bujóny, vyprážané a dusené;
  • čokoláda.

Zahrnutie potravín bohatých na horčík do potravín pomôže prekonať podráždenosť a bolesti hlavy. Získame horčík jedením obilnín, orechy, otruby, slnečnicové semená, tmavozelená zelenina, hrášok a fazuľa, pohánka a proso. Orechy a semená (ľan, slnečnica, tekvica, mak, sezam) môžu byť užitočným snackom v práci, keď je pocit hladu. Obsahujú tiež vitamín E, ktorý reguluje produkciu serotonínu a má priaznivý účinok na reprodukčný systém. Preto okrem stravy patria rastlinné oleje a sójové bôby.

Draslík reguluje metabolizmus vody a soli a podporuje vylučovanie tekutiny z tela, čo je počas tohto obdobia veľmi dôležité a tiež zabraňuje vzniku depresií. Veľa draslíka obsahuje všetky orechy, sušené marhule, hrozienka, slivky, banány, kapustu, listovú zeleninu.

V strede cyklu (8-14 dní) môžete pridať viac kalórií a zahrnúť bielkovinové jedlá: morské plody, ryby a mäsové jedlá, vajcia, viac syrového tvarohu. Sacharidy by sa mali znížiť. Kalorický obsah potravy by mal byť 1400 kcal.

Na konci cyklu (15-28 dní) môžete pridať sladké jedlá, ale vyhnúť sa jedla ťažkých jedál. Ako predtým, v strave by mala dominovať zelenina a ryby.

V prípade bolestivých období je potrebné zahrnúť do stravy:

  • banány a čokoláda;
  • vitamíny a minerály (prispievajú k zníženiu tónu maternice);
  • v noci drink víno s prídavkom pomarančového džúsu;
  • opustiť kávu, soľ a slané jedlá.

Podporujte hladinu železa pomocou:

  • červené mäso;
  • ustrice, chobotnice, krevety;
  • kaviár, červené ryby;
  • kaša z celých pohánkových krkov;
  • jablká, listové šaláty, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka;
  • brokolica a klaun;
  • pečeň (teľacie, hovädzie, kuracie);
  • šťava z granátového jablka.

Veľmi veľa žien má obavy z nadúvania. V tomto prípade musíte dočasne vzdať kapustu, kvasnicový chlieb, zemiaky, banány, strukoviny, hrozno, nápoje s plynom, kvass. Znížte bolesť bylinných čajov. Môžete piť čaj pozostávajúci z 1 mäty piepornej a 2 časti zeleného čaju, infúzie žihľavy.

Počas tohto obdobia sa tiež neodporúča výcvik s vysokou intenzitou. Od štvrtého dňa menštruácie je možné vykonávať bežné zaťaženie v posilňovni, pretože od 4. do 25. dňa cyklu ženy ľahko tolerujú všetky druhy telesných aktivít.

Na nízkokalorickú diétu môžete začať ihneď po skončení menštruácie - počas tohto obdobia klesá chuť do jedla a môžete bez stresu, aby telo splnilo potravu, ktorú ste naplánovali až do konca. Priaznivý čas na vznik stravy je obdobie estrogénu, ktorého hladina sa zvyšuje každý deň po ukončení menštruačného obdobia až do 14-15 dňa cyklu. Tento hormón pomáha telu spáliť tuk, zlepšuje náladu a potláča chuť do jedla. V tejto dobe má žena dobrú náladu, je motivovaná a sebavedomá a telo môže ľahko prijímať zmeny, najmä vo výžive.

Je možné rýchlo počas určitého obdobia?

Lekárstvo nie je proti hladu, ktoré je liečené ťažkými alergie, svrab, ekzém, bronchiálna astma a iných chorôb. Pokiaľ ide o pôst počas menštruácie, názory sú rozdelené. Pravidelné krvácanie nie je kontraindikáciou, ale niektorí veria, že v tomto období nestojí za to, aby sa začalo. Ak ste už v procese pôstu, nie je potrebné ho po určitú dobu prerušiť.

Iný názor je založený na skutočnosti, že pôst, najmä po dobu 2 až 5 dní, by mal byť načasovaný na začiatok menštruácie. Na konci sa hovorí o obnove tela ženy, o potrebe jedla a človek sa musí dostať z hladu. Ak sa uskutoční dlhodobý pôst (7-30 dní), potom by sa mala vyčkávať aj do konca mesiaca.

Potrebujete vedieť, že pôst môže spôsobiť porušenie menštruačného cyklu - stane sa nekonzistentným alebo môže byť mesačne úplne chýbať. Obnovenie cyklu bude mať hormonálne lieky, čo spôsobí nebezpečenstvo nárastu hmotnosti, ak sa na tento účel podá pôst. Pamätajte si, že dlhodobé hladovanie v domácnosti je nebezpečné so všetkými druhmi komplikácií (zvracanie, kŕče, zvýšený tlak) a nie je možné vykonať správne opatrenia na vylučovanie ketónové telieska a zníženie opojenie.

Mnohí ľudia tiež hovoria, že po jedle nie sú mesačné. Nevyvážená nízkokalorická strava (na úrovni 1000-1200 kcal) a obmedzenie príjmu proteínov, tukov a uhľohydrátov spôsobuje hormonálne poruchy. Obzvlášť citlivá je reprodukčná sústava a na pozadí významného úbytku hmotnosti sa vyskytuje nerovnováha pohlavných hormónov. Predĺžená neprítomnosť menštruácie vedie k nezvratným zmenám (neplodnosť).

Hlavným dôvodom porúch cyklu je nízky príjem alebo neprítomnosť živočíšneho tuku v strave, ktoré sa podieľajú na produkcii pohlavných hormónov. cholesterol - je to látka, ktorá je potrebná na ich syntézu. Dobre koordinovaná práca systému hypofýzy-hypotalamu-vaječníkov a progesterónu sa nevytvára v dostatočnom množstve.

Rastlinné jedlá nenahradia zvieratá, takže vegetariánstvo môže viesť aj k porušeniu menštruačného cyklu. Téma sa často diskutuje: ako je surová strava a mesačne. Dá sa povedať, že diéta s nízkym obsahom bielkovín zo surovej zeleniny a ovocia najprv vedie k nárastu intervalov a pri dlhšom jedle zmizne úplne menštruácia.

Ako sa mesačne vrátiť po strave?

Rýchla strata hmotnosti a zníženie tuku sa stáva príčinou porúch cyklu. Mesačné zotavenie po prechode na zdravú a racionálnu stravu a obnovenie hmotnosti do normálu.

Pre obnovenie menštruačného cyklu potrebujete:

  • zvýšiť obsah kalórií v strave;
  • regulovať príjem tukov / bielkovín / sacharidov (na 1 kg hmotnosti bielkovín 2 g, tuku 1 až 1,3 g, uhľohydrátov 2,5 g);
  • sledovať režim pitia (40 ml na 1 kg hmotnosti);
  • na pripojenie komplexov vitamín-minerál;
  • znížiť intenzitu zaťaženia.

V strave by mali byť: rastlinné oleje, maslo, rybí olej, morské plody, ryby, mäso, zelenina, ovocie, vajcia, obilniny, strukoviny, mlieko a mliečne výrobky, semená, orechy, sušené ovocie. Je tiež dôležité dodržiavať stravu.

Obnovte mesačné pomôže bujóny bylín, napríklad oregano. Tradičný liek nazýva to ženskú trávu a "matku", pretože sa používa pri mnohých ochoreniach žien, vrátane pomoci obnoviť hormonálne a mesačné zázemie. Ak chcete urobiť skutočné oregano, musíte si vziať 2 čajové lyžičky trávy a nalejte vriacou vodou v množstve 200 ml. Trvať na 20 minút. Po filtrovaní piť 1/3 pohára trikrát denne.

Ak všetky prijaté opatrenia nepomohli obnoviť reprodukčnú funkciu, navštívte gynekológa - hormonálna liečba môže byť nevyhnutná.

Výživa počas menštruácie

Telo žien je oveľa zložitejšie ako muž, rozdiely sú diktované hlavne ich schopnosťami reprodukovať. Menštruácia je proces, ktorý spôsobuje veľké nepohodlie, je sprevádzaný bolesťou, zlou náladou, inými fyziologickými poruchami. Po prvé, je to kvôli nedostatku živín v tele, ktorých rezervy musia byť obnovené. Ako jesť počas obdobia, aby sa nepoškodilo, túto tému budeme venovať pozornosť dnes.


Obtiažna doba menštruácie

Nedostatok vitamínu E

Pre vitamín "E" v ľudskom tele je upevnený veľa funkcií, sa podieľa na fungovanie reprodukčného systému, je zodpovedný za stavbu tkanív, s podmienkou vlasov, nechtov a pokožky. Preto sa v priebehu menštruácie je potrebné sa oprieť o rastlinný olej, ryby, fazuľa, morské plody, orechy a ďalšie.

Nedostatok železa

Železo bohaté na týchto potravinách: pečeň, jahňacie, teľacie, lososovým kaviárom a rýb, rovnako ako jablká, hrozienka, granátových jabĺk, pohánka, atď Tento prvok sa podieľa na mnohých dôležitých procesov v tele:. Cholesterol metabolizmu, energetického metabolizmu, krvi, budovanie obranyschopnosti a pr.

Nedostatok horčíka

Ak počas doby, kedy ste neustále čerpaní do sladkej, s najväčšou pravdepodobnosťou, telo chýba horčík. Ak chcete obnoviť zásoby tohto prvku, raňajky proso alebo pohánka kaša, oprieť sa o banány, piť ne-sýtené minerálnej vody.


Horčík vo výrobkoch

Nedostatok vápnika

Ak sa vaše nechty začali zhoršovať, vlasy vypadávajú, možno je to všetko o nedostatku vápnika. Medzi potraviny, ktoré obsahujú veľa vápnika a zároveň zostávajú nízke kalórie, patrí sója, fazuľa, tvaroh, vajcia.

Všeobecné tipy

Nedostávajte dobre počas menštruácie bude úspešná, ak budete dodržiavať niekoľko tipov:

Napájanie

Menštruácia by mala byť pripravená v dostatočnom časovom predstihu, asi týždeň pred jej začiatkom je potrebné sa oprieť o potraviny bohaté na komplexné sacharidy a vlákniny. Tieto látky sú v kapustách, jablkách, fazuli, obilninách. Vďaka takejto strave sa voda a toxíny rýchlo odstránia z tela, čo pomôže získať nadmernú hmotnosť.

šport

Pripravte sa správne na menštruáciu pomôže fyzickému cvičeniu. Napríklad môžete ísť jogging, je to skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a nasýtiť nádoby kyslíkom. Ak chcete hrať šport je užitočný av kritických dňoch, ale len ak bolesti nie sú také významné.


Šport počas mesiacov je možný

sladký

Pri menštruácii sa veľa žien začne opierať o sladké. Potrebujú serotonín - hormón radosti, ktorý pomôže ešte trochu rozveseliť. Je dôležité vedieť, že tento hormón vo veľkých množstvách je obsiahnutá nielen v pekárenských výrobkov, čokolády, ale aj v kukuričných produktov (vločky, krupica), banány, paradajky a tak ďalej. Tieto produkty nemôžu byť zobrazené na obrázku.


Školenie v THESE dňoch! Zapojiť sa alebo nie?

Ďalšie tajomstvá

pokušenie

Napriek ťažkostiam vnímania vonkajšieho sveta počas tohto obdobia, nedávajte pokušenia od priateľov a príbuzných. Ten, aby sa potlačila slzy, hystéria, nervozita, často ponúkajú cukríky, čokolády, zákusky, ktoré sa rýchlo usadzujú na pása a bokov. Preto predtým, ako sa s nimi budete liečiť, vážne premýšľajte o možných dôsledkoch.


Stretnutia na koži

sebaovládania

Počas mesiacov musíte starostlivo sledovať, najmä pokiaľ ide o množstvo a kvalitu potravín, ktoré konzumujete. Neprejívajte, môžete sa zotaviť z akýchkoľvek výrobkov, dokonca aj z ovocia, ak existuje veľa.


Cvičenie na zníženie bolesti počas menštruačného cyklu

Konvenčné správanie

Musíte sa pokúsiť zamerať sa na menštruáciu. Odstraňujte z prejavov tohto procesu svoje želané skutky, svoje obľúbené hobby, sledovanie vášho obľúbeného filmu, ale nie kvôli uhaseniu vášho hladu. Bude ľahšie prežiť toto ťažké obdobie.

Diéta počas menštruácie

Počas menštruácie sa u mnohých žien prejavuje nevoľnosť. Niekedy sú bolesti také silné, že musíte užívať lieky proti bolesti. V dôsledku zhoršenia celkového stavu tela sa podráždenosť zvyšuje, záujem o život zmizne do určitej miery, spánok je narušený. Niekedy, keď je nedostatok horčíka v tele, začínajú kŕče jednotlivých častí tela.

Ale najviac urážlivé je to, že nielen dievča je morálne a fyzicky trpieť počas tohto obdobia - okolití ľudia tiež prechádzajú z jej zlého charakteru.

Potreba stravy

Proces, ktorý spôsobuje bolesť v dolnej časti brucha počas menštruácie, sa nazýva dysmenorea. A je možné sa im vyhnúť jedením užitočných produktov v takýchto dňoch.

Správna výživa počas menštruácie dokáže vyriešiť niektoré problémy:

  • Nenechajte sa lepšie.
  • Znížte množstvo vylučovanej krvi.
  • Zmiernite syndróm bolesti.

Diéta počas menštruácie sa robí s prihliadnutím na individuálnu toleranciu vybraných potravín na telo. Koniec koncov, strava by mala poskytnúť ženke všetky potrebné živiny bez toho, aby spôsobila škodu.

Na zmiernenie bolesti

Faktory, ktoré spôsobujú bolesť pri mesačnom krvácaní, sú pre každú ženu odlišné. Preto sa poraďte so ženskou konzultáciou, čo robíte s týmito problémami. Samostatné určenie príčiny bolesti je nemožné, a preto nemôže byť sama liečba zapletená.

Počas menštruácie môže byť bolesť spôsobená:

  1. Zúženie svalov (intenzita kontrakcií ovplyvňuje silu bolesti).
  2. Zlyhanie hormonálneho zázemia.
  3. Nervózna nadmerná exacerbácia.
  4. V tejto dobe sa zhoršujú choroby pohlavných orgánov.

Ale bez ohľadu na dôvod, môžete upokojiť bolestivé pocity, dokonca aj jednoducho jesť zdravé potraviny.

Pre ženy je niekedy ťažké zmeniť stravu, najmä ak sú počas dňa naložené. Často nie je príležitosť obchádzať obchody so špeciálnymi výrobkami a pripraviť sa na seba samostatne a to nie je potrebné. Diéta s mesačným cieľom je kontrolovať počet použitých produktov. Bolesť nebude silná, ak zvyšujete príjem ovocia a zeleniny. Ide o prírodné antioxidanty, ktoré obsahujú horčík a vápnik vo veľkom množstve. Uprednostňuje sa:

Horčík v produktoch dokonale odstraňuje svalové napätie. Prvok je bohatý na všetky strukoviny, orechy, zrná. V menu zadajte:

Stojí za to pamätať, že toto jedlo spôsobuje nadúvanie, takže ho musíte trochu najesť a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Mastné kyseliny obsiahnuté v rybách a morských plodiach pomáhajú zmierniť bolesť. Zvlášť užitočné:

Omega-3, mastné kyseliny obsiahnuté v týchto druhoch rýb, zmäkčujú bolesť spôsobenú prostaglandínmi počas menštruácie. Ľanový olej má podobný účinok.

Môžete piť plechovky harmančeka, rašeliny, tansy, mäta. Sú známe svojim analgetickým a upokojujúcim účinkom.

Na zníženie objemu krvi

Suma pridelená mesačnej krvi závisí od mnohých faktorov. Diéta počas menštruácie, zameraná na zvýšenie hladiny železa v krvi, zníži množstvo sekrétov.

Samozrejme, neodporúča sa rozhodovať nezávisle na znížení krvnej straty. Lepšie je konzultovať s lekárom. Ak gynekológ nezaznamená žiadne patologické príznaky, potom druhý deň alebo tretí deň môžete dohodnúť dni vykládky. Nasledujúce produkty sú z tabuľky odstránené:

Pomôže tiež hojné pitie, najmä bylinný čaj. Môžete variť žihľava alebo pastier. Krabica z maliny alebo mäty sa môže variť v čajníku spolu s pravidelnými čajovými lístkami. Piť ako obyčajný čaj.

Menu sa skladá zo zavedenia produktov:

  • Jablká.
  • Morská kel.
  • Kôrovce.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Tekvicové semená.

Najlepšie vstrebávanie železa podporujú ovocie (broskyne, citróny, pomaranče) a zelenina (červená paprika, uhorky). Okrem toho by mali byť pokrmy hojne posypané bylinkami (petržlen, kôprom).

Ako sa vyhnúť záchvatom?

Akútny nedostatok horčíka a vápnika v tele môže viesť k záchvatom. Vyskytujú sa kedykoľvek počas dňa, najmä v noci, a sú mimoriadne bolestivé. Podmienka je doplnená o bolesti hlavy spolu so zlou náladou. V tomto ohľade by ste mali používať:

Pri nedostatku horčíka tiež klesá hladina dopamínu, hormónu nálady. Použitie správnych potravín pomôže udržať rovnováhu mikroelementov v tele, čo výrazne uľahčuje život žien.

Zlepšiť sa

Počas chúlostivých dní majú ženy zvýšenú chuť do jedla, chcú jesť neustále a veľa. Aby ste nezískali viac kilogramov, musíte regulovať konzumáciu tučných a sladkých jedál.

Vzhľadom k tomu, že hladina cukru v tomto období v krvi je znížená, chcete čokoláda, koláče, sušienky.

Lekári odporúčajú nahradiť cukor komplexnými uhľohydrátmi. Oni sú trávení pomalšie a pomáhajú skrotiť chuť do jedla. Celozrnné chleby, makaróny z masívnych odrôd, otruby okrem iného prispievajú k produkcii serotonínu. V dôsledku toho sa nálada zlepší a spánok - zlepší sa.

Tiež by ste mali zvýšiť množstvo nesladeného ovocia (pomelo, grapefruity), zeleniny (okurky, kapusta, mrkva) a zeleniny (šalát, špenát).

Jedlo je užitočné prelomiť na malé časti, a počas dňa jesť každé 3 hodiny.

Čo piť?

Strava počas mesačného obdobia poskytuje bohatý nápoj, najmenej dva litre denne. Je to kvôli zvláštnosti ženského tela: s menštruáciou je náchylná na zadržiavanie tekutín. Pri kúpe minerálnej vody by sa však mala vybrať nehalogénovaná so zníženým obsahom sodíka.

Nezneužívajte kávu, čaj, rôzne limonády a alkohol. Používanie kofeínu vedie k zúženiu krvných ciev, čo môže spôsobiť bolesť hlavy.

Je užitočné nahradiť bežný čaj bylinkovými čajmi alebo vývarmi diuretických bylín. A miesto cukru v pohári môžete pridať trochu medu.

Zakázané výrobky

Označenie "zakázané" je skôr podmienené. Odborníci na výživu identifikujú určité skupiny potravín, ktoré môžu zvýšiť bolesť a nepohodlie v určitých obdobiach života ženy.

Takže, čo je v priebehu menštruácie, bolo uvedené vyššie. Teraz dávajte pozor na to, akým produktom sa treba vyhnúť:

  1. Spracované hotové jedlá. Konzervy a polotovary vždy obsahujú veľké množstvo soli. Nadmerná soľ v tele bude zadržiavať tekutinu, čo následne povedie k bolesti v dolnej časti brucha.
  2. Vyprážané jedlá. Vyprážané jedlá zvyšujú hladinu estrogénu (steroidné ženské pohlavné hormóny). A tak konajú aj zvieratá a rastlinné tuky. S nárastom estrogénu zmeny v maternici nadobudnú ostrý, výrazný charakter a spôsobujú bolesť.
  3. Cukor. Rafinovaný cukor vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje ospalosť a podráždenosť. Jedlá z pšeničnej múky, müsli na raňajky, koláče, sladkosti by mali byť odložené do najlepších dní. Sladkosti môžu nahradiť zvyčajné sladkosti pre persimmons, broskyne, sušené marhule a banány. Ak chcete ešte čokoládu, je lepšie si vybrať hočkosť.

Ak chcete viesť k poruchám trávenia, môže byť použitie produktov, ako sú:

Jedná sa o ťažké potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo soli alebo tuku.

Z alkoholu by sa malo zlikvidovať úplne. Pri rozširovaní ciev pôsobí nejednoznačne na nervový systém, vzrušuje ho. Cévová expanzia môže viesť k zvýšenému vylučovaniu a podráždené telové systémy nemusia v tonovaní, ale v relaxácii.

Všetky potraviny živočíšneho pôvodu sú zakázané. Z našich pokrmov odstraňujeme maslo, mastné mlieko, mastné mäso, kyslou smotanou, avokádo, olivy, semená. V tomto prípade sa bravčové mäso môže nahradiť kuracím mäsom a rybou, a uprednostňuje sa ľahšie občerstvenie ako sušené marhule alebo vlašské orechy.

Zákaz sa nevzťahuje na jogurt. Obsahuje živé baktérie, ktoré podporujú trávenie. Okrem toho, v jogurte má veľa vápnika a jeho použitie počas menštruácie sa má zvýšiť dvakrát (až do 1300 mg denne).

Správna výživa by sa mala dodržiavať nielen počas menštruácie, ale aj počas iných dní. Ale so všetkými ostatnými stravami by ste mali dávať pozor, aby nepoškodili telo.

Výživa počas menštruácie: je potrebné dodržiavať diétu?

Mesačne pre každú ženu ide o individuálny fyziologický proces, ktorý sa vyskytuje pravidelne každý mesiac. Mnohí sa cítia horšie, cítia bolesť a dokonca zvyšujú chuť do jedla. Aby ste prežili tieto "dni" s vysokou hlavou, musíte jesť správne.

Ako zmierniť stav v kritických dňoch?

Slabosť, únava, bolesť a zvýšená chuť do jedla nie je celý zoznam prejavov, ktoré vedú k predmenštruačnému syndrómu. Manifestácie sa začínajú objavovať asi 7 dní pred začiatkom menštruácie a súvisia priamo s poruchami v práci hormónov.

Ak je prípad závažným a zanedbávaným, lekár môže predpisovať:

  • hormonálna liečba;
  • homeopatické prípravky;
  • liečba vitamínmi.

Diéta počas menštruácie - to je hlavný aspekt, ktorý musíte venovať pozornosť. Správna výživa vám pomôže vydržať "tieto" dni a tiež zachovať všetky výživné a užitočné látky, ktoré sú potrebné pre telo.

Lekári odporúčajú konzumovať potraviny bohaté na sacharidy, dokonale pomáhajú vyrovnať rovnomernú produkciu estrogénov a progesterónu - hormónov, ktoré udržiavajú menštruačný cyklus pod kontrolou.

Diéta s mesačným sa môže líšiť, pretože v tomto období sa môžu meniť aj predvoľby chuti. Žena môže byť vytiahnutá na sladké, pikantné, kyslé alebo slané, vo všeobecnosti, na tie potraviny, ktoré sú v bežnom živote ľahostajné a nejedia.

V tomto prípade je potrebné zvýšiť koncentráciu užívania serotonínu. Serotonín je hormón šťastia. Obsahuje:

Správna strava počas menštruácie: odporúčania

Dokázalo sa, že správne zvolená strava počas menštruácie pomôže udržať pohodu a emócie pod kontrolou a zdravie žien zostane normálne. Takže, táto strava a mesačné koncepty, ktoré sú navzájom kombinované.

Hormonálna rovnováha, ktorá počas menštruačného obdobia podlieha rôznym faktorom, môže ľahko zlyhať, a preto musí byť udržiavaná správnymi jedlami.

Každá žena by mala vedieť, že správna výživa počas menštruácie pomôže zmierniť príznaky PMS s následným menštruačným obdobím a potom nemusíte počítať ďalšie kilo.

Čo je povolené pri menštruácii?

Jedlá počas menštruácie by mali byť rozmanité a obsahovať vo svojom zozname veľké množstvo užitočných produktov. Počas menštruácie s menštruačnou krvou vylučovať z tela veľa užitočných látok, ktoré musia byť doplnené. Ak máte únavu a krvácanie, máte nedostatok železa.

Zvýšenie hladiny hemoglobínu v krvi pomôže týmto produktom:

  • ovsená kaša, poľná kaša;
  • Ružičkový kel;
  • morské plody, ryby;
  • orechy;
  • kuracie a prepelice;
  • červené jablká;
  • zelená čerstvá zelenina;
  • kaviár;
  • ustrice;
  • pečené mäso, hovädzie mäso.

Aj v týchto výrobkoch je horčík s nedostatkom, čo zvyšuje túžbu po sladkostiach a múke. Aj bielkovina je koncentrovaná v tomto jedle, dáva telu dostatok výživy, čo vám počas menštruácie neumožňuje získať viac kilogramov.

Mesačne vyvoláva zadržiavanie tekutín v tele, čo môže spôsobiť opuch nielen končatín, ale aj vnútorných orgánov. Existuje silná slabosť, nevoľnosť a bolesť.

Preto by mala strava počas menštruácie dopĺňať bylinky, ktoré majú diuretické, analgetické a upokojujúce vlastnosti:

Okrem toho bylinky obsahujú veľké množstvo vitamínov, ktoré ženský organizmus potrebuje počas tohto ťažkého obdobia v mesiaci.

Tekutá strava by mala byť taká, aby vyhovovala potrebám tela. Môžete piť bylinné čaje a infúzie z harmančeka, kompótov, ovocných nápojov, džúsov a minerálnej vody. Ak je krvácanie veľa, môžete vypiť odvar z kopřivy.

Výborný boj proti chuti na sladké a múka pomôže: prírodný med a sušené ovocie.

Čo stojí za to odmietnuť?

Na potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a koliku v žalúdku (črevách) - múka, chlieb, hrach, strukoviny, kapusta, hrozno, je potrebné odmietnuť menštruáciu.

Nemôžete jesť:

  1. údené jedlo;
  2. nakladané výrobky;
  3. konzerváciu;
  4. solenie.

Tri malé triky, ako nezískať váhu

Psychický postoj k skutočnosti, že "tieto" dni prejdú ticho, je tiež dôležité, takže existuje niekoľko nuancií, ktoré pomôžu s mesačným nezískaním ďalších kilogramov:

  1. Buďte silní a nepodľahajte pokušeniu. Pamätajte, že potraviny, ktoré obsahujú cukor, sa počas obdobia menštruácie nemôžu jesť, takže ak vás niekto zaobchádza, je lepšie to okamžite skryť, aby vaša sladkosť "nezmazala" vaše oči.
  2. Držte sa v ruke a jedlo je pod kontrolou. Nepúšťajte sa okolo nenasytného organizmu, ktorý vás zvádza. Nebojte sa o potravinách, ktoré nasýtené telo dosť udržať zdravé a nič nepotrebujú.
  3. Nezabudnite diverzifikovať jedlo. Obohate stravu s produktami obsahujúcimi: vápnik, horčík, železo a vitamín E.

Ako si vybrať správnu výživu?

Spravidla by mala byť strava počas menštruácie vyvážená a zahŕňať všetky potrebné látky, ktoré telo potrebuje.

Mnohí odborníci na výživu odporúčajú piť veľa tekutín. Tiež môžete ísť na schôdzku s odborníkom na výživu, aby mohol vytvoriť individuálnu stravu, ktorá je pre vás ideálna.

Mnoho žien poznamenáva, že uhorka strava je vynikajúca počas menštruácie, ale nie pre každého. Najlepšou možnosťou bude navštíviť lekára, ktorý odporúča optimálne menu. Ak sa rozhodnete vybrať vlastnú stravu, musíte pozorne sledovať reakciu vášho tela.

Drahé ženy, môžete uľahčiť svoje kritické dni, ale musíte to spraviť správne a poraďte sa s lekárom!

Správna výživa počas menštruácie

Počas menštruácie majú ženy veľa stresu kvôli neustálemu nárastu nálady. Ak chcete znížiť stres na minimum, vykonajte zmeny v strave - niektoré výrobky počas menštruácie sú užitočné, iné - sú škodlivé. Správna výživa vám pomôže byť v dobrej nálade v týchto ťažkých dňoch. Rady o tom, ako jesť konkrétne na zmiernenie problémov žien - v našom článku.

Užitočné produkty

pulz

V bôboch, hrachu, šošovke a ostatných strukovinách obsahuje veľa vlákniny, ktoré absorbuje vodu. Vzhľadom k tkanive stolici bude obsahovať viac vlhkosti, čo uvoľňuje telo zo svojho prebytku a normalizuje trávenie, riziko snizizhaya je zápcha a hnačka. Luskoviny sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov B na prevenciu kŕčov a únavy počas menštruácie. Ak sa obávate, že kvôli hrachu s fazuľkami sa tvorba plynu zvyšuje, potom začnite jesť strukoviny v malých porciách, postupne ich zvyšujete - potom znížite riziko na minimum.

Zelenina a zelenina

Zelenina je bohatá na vápnik, draslík a horčík - užitočné prvky, ktoré zabraňujú a zbavujú kŕče a koliky. Okrem toho, pôsobia upokojujúco na nervový systém a znižujú podráždenosť. Zelená zelenina a skutočne zelená obsahujú vitamín K, čo zvyšuje zrážanlivosť krvi. Tento vitamín pomáha zabrániť prílišnému krvácaniu.

Omega-3 mastné kyseliny

Podobne ako hormóny, ktoré sa podieľajú na kontrakcii svalov a súčasne spôsobujú bolesť počas menštruácie, sa nazývajú prostaglandíny. Bolesť, ktorú spôsobujú, môže byť zmiernená použitím omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny sa nachádzajú v lososoch, orechoch a ľanových semenách. Štúdia zverejnená v roku 1995 v European Journal of Clinical Nutrition, zistili, že ženy, ktoré jedia viac potravín s omega-3 mastných kyselín ako ostatné tuky, sú menej náchylné na menštruačné bolesti.

ananás

Pracovníci amerického Centra pre ľudskú výživu, v Grand Forks (North Dakota) zistili, že mladé ženy, ktoré používajú mangán v malých množstvách, menštruačný tok zvýšil až o 50 percent. To znamená, že tí, ktorí trpia bolesťou počas menštruácie, by mali konzumovať viac mangánu. Nachádza sa v mnohých plodoch, ale predovšetkým v ananásoch. V tomto prípade je v ananáte veľa bromelaínu, o ktorom sa predpokladá, že pomáha svalom uvoľniť a tým zmierniť bolesť.

Čaj je ďalším zdrojom mangánu, ale počas menštruácie je potrebné vyhnúť sa čaju obsahujúcemu kofeín, pretože môže iba zhoršiť zdravotný stav. Zázvorový čaj pomáha zbaviť sa nevoľnosti a nadúvania, a infúzie harmančeka pomôže zmierniť svalové kŕče a zmierniť napätie, čo vedie k podráždenosti a depresívny stav.

Nadbytočná voda v tele môže viesť k bolesti v bruchu. Je zvláštne, že je možné bojovať s tým, že pite viac vody. Ak pijete príliš málo, potom telo vykompenzuje nedostatok vody a zadržiava tekutinu v tele - a to vedie k nadmernému a nepríjemnému pocitu.

Celozrnné výrobky

Britskí lekári zistili, že jesť malé časti sacharidov každé tri hodiny a hodinu pred spaním zmierniť premenštruačný syndróm 70 percent žien. Okrem toho, celé zrná - vynikajúci zdroj mangánu, ktorý odstraňuje napätie zo svalov, ako aj vitamíny B a vitamín E, ktorých pomocou zmierniť únavu a prekonať depresie.

jogurt

Jogurt obsahuje živé kultúry a baktérie, ktoré podporujú zdravé trávenie. Okrem toho, je to vynikajúci zdroj vápnika a na zmiernenie menštruačnej bolesti sa ženám odporúča použiť dvojitú dávku vápnika - nie 600, ale 1300 mg denne. Je pravda, že mliečne výrobky obsahujú ako mäso aj kyselinu arachidónovú, ktorá prispieva k tvorbe prostaglandínov a následne k spazmom a bolestiam. Takže počas menštruácie si môžete vybrať iný zdroj vápnika, napríklad brokolica, kapustu Savoy, konzervovaný losos, džúsy a obilniny.

Výrobky, ktorým sa treba vyhýbať počas menštruácie

kofeín

Počas menštruácie sa vyhýbajte výrobkom, ktoré obsahujú kofeín: káva, čaj, čokoláda, nápoje sýtené oxidom uhličitým. Kofeín zužuje krvné cievy a dehydruje telo, čo môže viesť k bolestiam hlavy a zbytočným pocitom, obzvlášť nepríjemné v kritických dňoch.

Spracované výrobky

Znížte príjem sodíka - pomôže to udržať rovnováhu tekutiny v tele. Najlepšie je počas menštruácie odmietať konzervované potraviny, polotovary (napr. Mrazené mäso), syry, sóju a iné potraviny, ktoré obsahujú viac ako 200 mg sodíka v jednej dávke.

Vyprážané jedlá

Produkty, ktoré obsahujú veľa tuku (olej, mäso, vyprážané potraviny, mliečne výrobky - okrem odtučneného) zvyšujú hladinu estrogénu. To platí rovnako pre živočíšne aj rastlinné tuky. Na udržanie stabilnej hladiny estrogénu je potrebné zabezpečiť, aby zmeny v maternici neboli príliš kruté a nespôsobovali bolesť.

cukor

Rafinovaný cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi a v dôsledku toho sa cítite ospalí a máte zlú náladu. Vyhnite sa sladkosti počas menštruácie, vzdať sa koláčov, sladkostí, obilnín na raňajky a pšeničnej múky, aby vaše telo dokázalo spracovať spracovaný cukor rýchlejšie. Pokúste sa jesť častejšie v malých porciách a nezostávajte tri veľké jedlá z kvalitných jedál z troch pokrmov - to vám umožní udržať hladinu glukózy v krvi počas dňa.

11 výrobkov, ktoré môžu (a nemôžu) byť s menštruačnými kŕčmi

Pomocou zdravého a starostlivo naplánovaného menu môžete urobiť pokožku čistou, zdravé vlasy a nechty silné a zároveň zlepšiť pamäť a stať sa niekoľkokrát šťastnejšou - to je dobre známa skutočnosť. Vedeli ste však, že niekedy jedlo nie je horšie ako medicína. Najmä v prípade menštruačných bolestiach, pri ktorej sa používa na uchopenie za "noshpu" a "Nurofen", ale rozhodne nie bežať do chladničky.

Hovoríme vám, aké potraviny treba počas tohto obdobia pridať do stravy a odkedy sa na chvíľu odmieta.

Nemôžete

Sýtené nápoje

Sladké sýtené nápoje, ako napríklad fantazie a Coca-Cola, prispievajú k nadúvaniu, čo už nie je najlepšou cestou. Pokúste sa piť viac vody bez plynu, pridajte citrónovú šťavu alebo mätu, ak je to potrebné.

Spracované výrobky

Ďalším vinníkom "nadmerného napučiavania" sú potraviny s vysokým obsahom sodíka. A spracované potraviny, vrátane rýchleho občerstvenia, klobásy a klobásy, ako aj hotové jedlá v mrazničke, sú hlavným zdrojom sodíka vo vašej strave. Vyhnite sa všetkému, čo sa predáva v balíkoch, a môžete udržať príjem soli na úrovni, cítiť sa skvele.

Vyprážané jedlo

Znížte spotrebu potravín obsahujúcich trans-tuky, ktoré zvyšujú hladinu estrogénu a zvyšujú bolesť. Je dôležité si pamätať: v prvom rade sú bohaté na potraviny, pripravené s použitím veľkého množstva rastlinného oleja.

pulz

Fazuľa, cícer, hrach a ostatné strukoviny spôsobujú takmer okamžité nadúvanie, čo určite nie je súčasťou vašich plánov. Odložte prípravu polievky s údeným mäsom na nasledujúci týždeň, aby ste minimalizovali nepohodlie.

Spracované zrno

Recyklované zrná, ako všetky spracované potraviny, strácajú väčšinu svojich užitočných vlastností a živín. To spôsobuje, že fungujú ako destabilizátor krvného cukru a zároveň spôsobujú stratu kontroly nad ich chuťou do jedla. Preto počas menštruácie stojí za výber chlieb, cestoviny, ryža a sušienky, varené z celých obilnín.

Môžete to urobiť

Listová zelenina

Počas menštruácie môže hladina železa v krvi klesnúť, takže výrobky obsahujúce tento prvok vo veľkom množstve musia byť nutne prítomné vo vašom menu. Namiesto toho, aby ste si objednali cheeseburger, choďte do supermarketu a naplňte košík zelenou listovou zeleninou, ako je kapusta kapusta, špenát a chard.

pomaranče

Spotreba vápnika znižuje pocit depresie a úzkosti. Vitamín D reguluje enzým, ktorý premieňa tryptofán na serotonín, zlepšuje náladu. A pôsobia spoločne, vápnik a vitamín D môžu predchádzať príznakom premenštruačného syndrómu. Potraviny s vysokým obsahom vápnika môžu tiež zmierniť kŕče a bolesť, ktoré pôsobia ako relaxačné svaly. Vyhľadať magickú kombináciu, keď stojíte v pomarančoch, citrónach a limetách.

banány

Banány sú jedným z najlepších výživných spôsobov, ako zvýšiť náladu kvôli vysokej dávke vitamínu B6. Okrem toho sú bohaté na draslík a horčík, ktoré znižujú zadržiavanie vody a nadúvanie a súčasne regulujú tráviaci systém, ktorý v tomto okamihu mesiaca zlyhá.

vodné melóny

Často často mesiac spôsobuje neodolateľnú túžbu po sladkostiach a experti odporúčajú, aby nestlačili škatuľku sladkostí, ale ovocie. Najlepšie zo všetkých s úlohou riešiť možnosti, bohaté na vodu a prírodné cukry - vodné melóny, melóny, slivky a bobule.

losos

Lososy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zmierniť bolesť a kŕče, uvoľniť svaly a neutralizovať zdroj bolesti. Ak z nejakého dôvodu nejete ryby, zdravú dávku omega-3 je možné získať aj z orechov, avokádov a ľanových semien.

Horká čokoláda

Horká čokoláda je vynikajúcim zdrojom horčíka, ktorý nielen zlepšuje náladu zvýšením hladiny serotonínu, ale tiež pomáha udržať ho na optimálnej úrovni. Aby to však bolo pravda, čokoládová tyčinka by mala obsahovať 60% kakaa alebo viac.

Tip 1: Jedlo počas menštruácie

Nedostatok vitamínov

Toto je hlavná príčina nepohodlia. Je potrebné pochopiť, aké vitamíny používať, aby sa telo cítilo dobre a život bol pohodlnejší.

• Vitamín E. Tento vitamín je stavebnou základňou tkanív, reprodukčného systému, vlasov, nechtov a kože. Vyplňte deficit vitamínu E môžu tieto produkty: rastlinný olej, vlašský orech, sója, ryby a ďalšie morské plody, sezamové a slnečnicové semená, mak.

• Železo. Môže byť získaná z teľaciej pečene, červenej ryby a kaviáru, rovnako ako jahňacieho mäsa. Vysoký obsah železa v jablkách, pohánka, sušené ovocie a šťava z granátového jablka. Aby sa železo lepšie asimilovalo, nemôže byť použité s kyslým mliekom. Rozdiel medzi nimi by mal byť aspoň dve hodiny.

• horčík. Nedostatok horčíka je vyjadrený zvláštnou túžbou požívať niečo sladké. Ak chcete doplniť telo horčíkom, mali by ste jesť pohánkovú kašu alebo kašu na ovocie, banány na raňajky a piť veľa minerálnej vody.

• vápnik. Nedostatok vápnika je signalizovaný vlasmi a nechtami. Prvá sa stáva veľmi krehkou a druhá sa začína oddeľovať. Vápnik a malé množstvo kalórií obsahuje takéto výrobky: tvaroh bez tvaroviek, vajcia, obilniny, strukoviny a sóju. Aby bol vápnik účinný, potrebujete vedieť, kedy ho používať. Najlepší čas pre výrobky z kyslého mlieka je od 6 do 11 hodín.

Nezvyšujte váhu

Počas menštruácie je veľmi ľahké získať extra libier. Preto existujú špeciálne potravinové podmienky:

• Týždeň pred menštruáciou stojí za zvýšenie počtu potravín, ktoré obsahujú vlákniny a komplexné sacharidy. Vláknina môže pomôcť odstrániť prebytočnú vodu, ktorá chráni pred prírastkom hmotnosti. Produkty, ktoré obsahujú množstvo vlákniny, zahŕňajú kapustu, pohánku, jablká a sóju.

• Nezabudnite na aktivitu. Športové aktivity poskytujú energiu a dobrú náladu. Stačí len znížiť zaťaženie. A môžete to napríklad robiť. Tento šport prispieva k nasýteniu krvných ciev kyslíkom.

• Po jedle nepijte vodu. Existuje názor, že ak pijete vodu počas jedenia, môžete rozšíriť žalúdok. Odborníci na výživu neodporúčajú pitnú vodu po jedle. Preto ho musíte vypiť pred jedlom alebo len hodinu po nej. Takže môžete vyvážiť potrebu jedla a prekonať pocit hladu.

Základy výživy s mesačným

S nepohodou počas menštruácie, takmer každá žena sa stretne, často sú silné bolesti, ktoré nemôžu byť vyliečené bez anestetík. V tomto kontexte sa spánok zhoršuje, životné záujmy zmiznú, podráždenosť sa zvyšuje, ak telo cíti nedostatok horčíka, môžu sa vyskytnúť kŕče. Je potrebné mať na pamäti, že nesprávne organizované potraviny ovplyvňujú reprodukčný systém, takže strava je obzvlášť dôležitá počas menštruácie. Príslušne vybrané produkty zlepšujú tón tela, zmierňujú príznaky menštruácie a pozitívne ovplyvňujú ich priebeh.

Potreba stravy

Bolesť brucha v kritických dňoch sa nazýva dysmenorea a pomoc s užitočnými výrobkami to pomáha.

Ak chcete mať obdobie bez nepríjemných príznakov, musíte vybrať správnu výživu, ktorá:

  • Minimalizujte syndróm bolesti;
  • Znížte krvácanie;
  • Znížte hmotnosť a nezlepšujte sa.

Mnoho žien si všimne zvýšenú chuť do jedla pred nástupom menštruácie, preto sa snažte dostať na diétu vopred, čím sa vyhnete prejavom hladových kŕčov. Dôvodom takejto chuti do jedla je zvýšenie testosterónu v tele. Treba poznamenať, že diéta pomáha a pri bohatých obdobiach, keď sa mení preferencia chuti, chcem jedlo, na ktoré je žena v bežných dňoch ľahostajná. Pre túto zmenu chuti je zodpovedný progesterón, ktorý tiež ovplyvňuje zvýšenú podráždenosť a výkyvy nálady. Obnovenie pokoja vedie k zvýšeniu hladín serotonínu pomocou dobre vybraných potravín. Pripravte si strave počas kritických dní, musíte brať do úvahy individuálne vlastnosti tela, preferencie chuti, toleranciu produktov. Pri chudnutí v tomto období musíte vybrať jedlo, ktoré poskytne organizmu všetko, čo potrebuje na udržanie životne dôležitých procesov.

Čo jesť počas menštruácie

Ako bolo uvedené, výživa počas menštruácie by mala byť špeciálna. Napríklad v prvej polovici kritických dní telo potrebuje najmä sacharidy. V tejto chvíli musíte jesť potraviny, ktoré majú zvýšenú energetickú hodnotu, ale na základe "pomalých" sacharidov, napríklad:

  • Celozrnný chlieb;
  • Obilniny (okrem manga a mletej ryže);
  • Makaróny z pšenice pevných druhov.

Tiež odborníci na výživu odporúčajú zvýšenie ponuky zeleniny a ovocia, zlepšenie práce čreva, pretože problémy s trávením často sprevádza mesiac. Ale obľúbená čokoláda by mala byť vylúčená zo stravy, nahradiť ju sušeným ovocím, broskyňami a banánmi.

V druhej fáze menštruácie telo už nespálilo toľko tukov a potraviny by sa mali meniť. V strave je potrebné zaviesť pokrmy bohaté na bielkoviny, napríklad ryby a rôzne morské plody. Tiež odborníkom na výživu sa odporúča jesť pohánka a orechy, pri ktorých vysoký obsah mastných kyselín, ktoré sú prírodnými antispazmodikami, znižuje bolesť.

V priebehu mesiaca sa odporúča vylúčiť kávu a čaj z vašej stravy, viac sa využije minerálna voda bez obsahu uhličitanu a diétne bylinné čaje. V lete je dobré zaradiť vodové melóny a melóny do menu.

Až doteraz lekári nemajú žiadnu zhodu, by mal byť prítomný v potrave mliečnych výrobkov alebo nie, pokiaľ ide o kyslého mlieka nie je žiadny rozpor: strava je potrebné zaviesť ešte väčšie množstvo, ako je obvyklé.

Správna výživa nevyhnutne zohľadňuje retenciu tekutín, ktorá sa vyskytuje v tele ženy počas menštruácie. Vedie k edému, celkovej nevoľnosti a bolesti. Diuretika a korenia, ako je bazalka, kôpor, fenikel, petržlen, pomáhajú odstrániť kvapalinu pomôže s týmto problémom. Obsahujú tiež vitamín E, majú upokojujúce a analgetické vlastnosti.

Preto by menu pre mesačné obdobie malo obsahovať:

  • Orechy a obilniny;
  • Strukoviny (so zmiernením);
  • ovocie;
  • Zelenina (ako kapusta, šaláty, cukety, uhorky);
  • Ryby a morské plody;
  • Kyselé mliečne výrobky;
  • Minerálna voda bez plynu.

Čo nemôžete jesť s menštruáciou

Diéta s menštruačnými silami ženám upustiť od množstva výrobkov, ktoré zvyšujú nepríjemné pocity počas menštruácie a naopak, zavádzajú do stravy produkty, ktoré zmierňujú bolesť a nepohodlie.

Dávajte pozor na potraviny a pokrmy, ktoré sa neodporúčajú používať počas menštruácie:

  • Vyprážané jedlá. Použitie na vyprážanie rastlinných a živočíšnych tukov posilňuje bolestivé syndrómy s menštruáciou.
  • Polotovary a konzervované potraviny. V týchto produktoch, vysoký obsah soli, zvyšuje bolesť a opuch tela.
  • Cukor, čokoláda. Môžu spôsobiť podráždenosť, ospalosť, zvýšiť hladinu cukru v krvi. Odporúča sa ich nahradiť banánmi, sušenými marhulkami, broskyňami. Ak sa čokoláda nedá vyradiť, vyberte trochu horkú čokoládu.
  • Músli a jedlá z múky vyšších druhov.

Je tiež potrebné opustiť:

Tieto potraviny obsahujú veľa tuku a soli.

Používanie alkoholu počas menštruácie sa kategoricky neodporúča, pretože excituje nervový systém a rozširuje cievy, čo zvyšuje podráždenosť a zvyšuje objem sekrétov.

Počas mesiaca by mali byť zakázané akékoľvek potraviny živočíšneho pôvodu, ako aj kyslá smotana, semená, olivy. Výnimkou sú ryby a kurčatá.

Pitie kávy sa tiež neodporúča, pretože môže spôsobiť bolesť hlavy, podráždenosť, zvýšenie krvného tlaku.

Všeobecne platí, že mnohé bežné nápoje majú lepšie nahradiť bežnú alebo minerálnu vodu bez plynu, ako aj diuretické odvarky, ale musíte pamätať na obnovenie hladiny vápnika, ktoré sa vylučuje tekutinou z tela.

Výsledné požiadavky na dodanie počas mesačného obdobia pozitívne ovplyvňujú prácu organizmu v akomkoľvek období života ženy.